Os americanos estão trabalhando mais horas do que nunca, por mais dormir menos. De acordo com um estudo de pesquisa que analisou dados do American Time Utilize Survey (ATUs), o trabalho foi troca de sono. Das 124.000 pessoas pesquisadas, aquelas que dormiram seis horas ou menos trabalharam mais de uma hora, além de meio mais nos dias da semana, além de quase duas horas mais nos fins de semana e feriados. O trabalho foi a atividade principal que foi subctada, assim como não deveria ser uma surpresa.
Em um mundo em que estamos inundados com smartphones ininterruptos zumbindo e motivados Camisola OGC Nice a serem conectados a qualquer hora do dia, não é de surpreender que muitos de nós estejam correndo com o nosso tanque de armazenamento vazio. É hora de parar de aceitar estar cansado como o novo especificar de ser. Aqui estão cinco áreas importantes em que podemos aumentar para aumentar a energia, tudo sem aumentar a ingestão de café.
1. Durma
Certifico -me de que todos os meus clientes utilizem a função de sono em seus gadgets Fitbit para determinar não apenas o comprimento, mas os estágios do sono. Tente ter pelo menos sete horas de sono de alta qualidade a cada noite. Isso significa uma mistura de sono profundo, que geralmente deve levar de 10 a 20 % do seu sono, o sono REM que deve demorar 20 a 25 %, bem como o sono leve, o que deve ocupar cerca de 50 a 60 % da sua noite .
Algumas das minhas dicas preferidas para intensificar as coisas quando se trata de dormir: sem cafeína após o meio dia, desligue os eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir, além de utilizar cortinas de blecaute para garantir que não haja leve espiando em seu espaço no espaço no seu espaço no de manhã cedo. Da mesma forma, descobri que ter uma máquina de ruído de ruído branco realmente me ajudou a abaçar qualquer tipo de sons ambiente, permitindo -me dormir mais profundamente e mais tempo.
2. Mova
O movimento é o melhor remédio para letargia e fadiga! A atividade física recebe o bombeamento de sangue, além de desencadear uma liberação de produtos químicos entendidos como endorfinas que podem realmente energizá -lo. O exercício também pode ajudar a aumentar o sono (reduzindo os sintomas de ansiedade), bem como a concentração para deixá -lo afiado ao longo do dia. Consigo que todos os meus clientes atingem pelo menos 12.000 etapas por dia, embora 10.000 passos também sejam um objetivo fantástico. Eu motivo caminhadas externas quando possível. Além de aumentar seu humor, além de limpar sua mente mais do que exercícios internos, os exercícios externos também podem aumentar o galpão de calorias, pois você está lidando com fatores como a resistência do vento de frente.
3. Desconectar
Nossos telefones estão nos esgotando. Entre todos os alertas, tempo de tela e luz azul, estamos enganando nossos cérebros a acreditar que é dia em que é noite, interrompendo os ciclos de sono, desencadeando nossos cérebros para interromper a produção de melatonina, o hormônio que supera nossos corpos para descansar . Ser sintonizado na inovação não precisa encontrar a um custo tão íngreme. Primeiro, sugiro desligar o modo de luz azul no seu telefone depois das 19h. Aplicativos como “Twilight” podem ajudar a reduzir os efeitos da luz azul à medida que o sol se põe. Em seguida, coloque um limite no seu tempo de tela diária, com o objetivo de gastar metade do tempo rolando que você faz agora. Por fim, faça uma pausa e funda (ou, muito melhor ainda, desligue) todo o seu equipamento de tecnologia por pelo menos uma hora por dia.
4. Comida
Eu digo a todos os meus clientes para comer três refeições e dois lanches por dia. Cada refeição deve integrar pelo menos um tamanho de mão de proteína magra, vegetais ilimitados, até que um palmado de grãos integrais ou frutas de alta fibra, além de aproximadamente um tamanho de polegar de gordura saudável. Não sabe por onde começar seu plano de comer saudável? Pare no pé direito com este plano de Kickstart de 7 dias.
5. Hidrato
Muitos de nós estão em constante especificação de desidratação, bem como isso pode levar à exaustão. Eu digo a todos os meus clientes para cair uma bebida eletrólito quando chegarem à minha academia. Os eletrólitos, como sódio, potássio e cloreto, são perdidos com o suor, portanto, reabastecê -los após um treino especialmente suado no centro de fitness ou na pista faz sentido. Seja cauteloso com as bebidas esportivas que estão repletas de excesso de açúcar – é a água e o sódio que você precisa, não os açúcares adicionados! Então, motivo meus clientes a continuar bebendo pelo menos 2 litros de água ao longo do dia para preservar sua hidratação.
Esta informação é para funções acadêmicas apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione seu médico antes de alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.
Harley Pasternak
O instrutor de fitness de celebridades, bem como a nutricionista Harley Pasternak, possui um mestrado em fisiologia do exercício, bem como ciências nutricionais pela Universidade de Toronto, bem como um diploma de honra em cinesiologia pela Universidade de Ontário. Como5 truques de aumento de energia (###) Os americanos estão trabalhando mais horas do que nunca, por mais dormir menos. Camisola Borussia Dortmund De acordo com um estudo de pesquisa que analisou dados do American Time Utilize Survey (ATUs), o trabalho foi troca de sono. Das 124.000 pessoas pesquisadas, aquelas que dormiram seis horas ou menos trabalharam mais de uma hora, além de meio mais nos dias da semana, além de quase duas horas mais nos fins de semana e feriados. O trabalho foi a atividade principal que foi subctada, assim como não deveria ser uma surpresa.
Em um mundo em que estamos inundados com smartphones ininterruptos zumbindo e motivados a serem conectados a qualquer hora do dia, não é de surpreender que muitos de nós estejam correndo com o nosso tanque de armazenamento vazio. É hora de parar de aceitar estar cansado como o novo especificar de ser. Aqui estão cinco áreas importantes em que podemos aumentar para aumentar a Camisola Cerezo Osaka energia, tudo sem aumentar a ingestão de café.
1. Durma
Certifico -me de que todos os meus clientes utilizem a função de sono em seus gadgets Fitbit para determinar não apenas o comprimento, mas os estágios do sono. Tente ter pelo menos sete horas de sono de alta qualidade a cada noite. Isso significa uma mistura de sono profundo, que geralmente deve levar de 10 a 20 % do seu sono, o sono REM que deve demorar 20 a 25 %, bem como o sono leve, o que deve ocupar cerca de 50 a 60 % da sua noite .
Algumas das minhas dicas preferidas para intensificar as coisas quando se trata de dormir: sem cafeína após o meio dia, desligue os eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir, além de utilizar cortinas de blecaute para garantir que não haja leve espiando em seu espaço no espaço no seu espaço no de manhã cedo. Da mesma forma, descobri que ter uma máquina de ruído de ruído branco realmente me ajudou a abaçar qualquer tipo de sons ambiente, permitindo -me dormir mais profundamente e mais tempo.
2. Mova
O movimento é o melhor remédio para letargia e fadiga! A atividade física recebe o bombeamento de sangue, além de desencadear uma liberação de produtos químicos entendidos como endorfinas que podem realmente energizá -lo. O exercício também pode ajudar a aumentar o sono (reduzindo os sintomas de ansiedade), bem como a concentração para deixá -lo afiado ao longo do dia. Consigo que todos os meus clientes atingem pelo menos 12.000 etapas por dia, embora 10.000 passos também sejam um objetivo fantástico. Eu motivo caminhadas externas quando possível. Além de aumentar seu humor, além de limpar sua mente mais do que exercícios internos, os exercícios externos também podem aumentar o galpão de calorias, pois você está lidando com fatores como a resistência do vento de frente.
3. Desconectar
Nossos telefones estão nos esgotando. Entre todos os alertas, tempo de tela e luz azul, estamos enganando nossos cérebros a acreditar que é dia em que é noite, interrompendo os ciclos de sono, desencadeando nossos cérebros para interromper a produção de melatonina, o hormônio que supera nossos corpos para descansar . Ser sintonizado na inovação não precisa encontrar a um custo tão íngreme. Primeiro, sugiro desligar o modo de luz azul no seu telefone depois das 19h. Aplicativos como “Twilight” podem ajudar a reduzir os efeitos da luz azul à medida que o sol se põe. Em seguida, coloque um limite no seu tempo de tela diária, com o objetivo de gastar metade do tempo rolando que você faz agora. Por fim, faça uma pausa e funda (ou, muito melhor ainda, desligue) todo o seu equipamento de tecnologia por pelo menos uma hora por dia.
4. Comida
Eu digo a todos os meus clientes para comer três refeições e dois lanches por dia. Cada refeição deve integrar pelo menos um tamanho de mão de proteína magra, vegetais ilimitados, até que um palmado de grãos integrais ou frutas de alta fibra, além de aproximadamente um tamanho de polegar de gordura saudável. Não sabe por onde começar seu plano de comer saudável? Pare no pé direito com este plano de Kickstart de 7 dias.
5. Hidrato
Muitos de nós estão em constante especificação de desidratação, bem como isso pode levar à exaustão. Eu digo a todos os meus clientes para cair uma bebida eletrólito quando chegarem à minha academia. Os eletrólitos, como sódio, potássio e cloreto, são perdidos com o suor, portanto, reabastecê -los após um treino especialmente suado no centro de fitness ou na pista faz sentido. Seja cauteloso com as bebidas esportivas que estão repletas de excesso de açúcar – é a água e o sódio que você precisa, não os açúcares adicionados! Então, motivo meus clientes a continuar bebendo pelo menos 2 litros de água ao longo do dia para preservar sua hidratação.
Esta informação é para funções acadêmicas apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione seu médico antes de alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.
Harley Pasternak
O instrutor de fitness de celebridades, bem como a nutricionista Harley Pasternak, possui um mestrado em fisiologia do exercício, bem como ciências nutricionais pela Universidade de Toronto, bem como um diploma de honra em cinesiologia pela Universidade de Ontário. Como