na primavera passada, juntei-me à minha esposa, Sara, no Japão, por uma meia maratona que ela estava correndo em Marugame, uma pequena cidade no campo. O caminho ao redor do nosso hotel foi excelente para totalizarmos suas corridas finais de ajuste, no entanto, preservar o treinamento de resistência que fiz nos últimos três anos foi mais difícil de acomodar. Embora eu estivesse realmente esperando obter acesso a um centro de fitness físico do hotel, o Marugame era tão remoto que não conseguia descobrir um centro de fitness a uma hora de carro.
No lado positivo, não foi a primeira vez que eu estive em uma circunstância como essa. Como alguém que viaja com frequência, acabei acostumado ao imprevisível. Eu até descobri a aceitar o desafio. Não ter ganho acesso aos pesos pesados que tenho em House produz uma chance para eu obter inovadores e modificando minha rotina de exercícios.
Em vez de me concentrar no que eu não tinha, fiquei no espaço do meu hotel em Marugame e comecei a procurar produtos que eu poderia utilizar em uma sessão de suor rápido. Eu levava a luz para a viagem, trazendo apenas uma bagagem de mão e mochila, então decidi fazer utilizar isso.
Esteticamente, meus dispositivos improvisados de treinamento de força deixaram muito a desejar, no entanto, fez a tarefa. Depois de alguns representantes, fiquei realmente surpreso com o galpão que estava me sentindo fazendo cachos, prensas e extensões de tríceps com minha bagagem pesada. No dia seguinte, fiquei chocado ao acordar tanto quanto os braços super-vela. O treino foi realmente muito mais eficiente do que o meu típico EZ-Bar pesado e pesado, haltere, bem como exercícios de barra-braço.
Eu não me apoiei apenas na bagagem. Da mesma forma, utilizei algumas outras ferramentas de exercícios de viagem ao longo dos anos para aprimorar meus exercícios na estrada. A realidade é que você não exige dispositivos tradicionais de fitness center para Camisola SS Lazio fazer um ótimo treino. Só é preciso um pouco de criatividade, uma mente aberta e um novo estímulo de treinamento para começar a ver resultados. Aqui estão alguns dos meus favoritos:
1. Kbox Exxentric
Quando a Sara, bem como eu viajo de carro, sempre embalamos nosso Kbox, um dispositivo de treinamento de volante baseado em resistência. Eu gosto, pois funciona com força excêntrica Camisola Seleção Croata de Futebol – a desaceleração ou o alongamento do movimento, como a parte redutora de um bíceps se enrolar – o que é essencial para obter ganhos de resistência. De agachamentos, bem como levantamentos terra a cachos, eu o utilizo para treinamento de corpo inteiro.
2. Dumbbells
Os halteres são adequados para treinamento na estrada. Eles são relativamente simples de port, bem como são versáteis. Eu gosto de trazer um haltere de 20 libras, pois não é tão pesado viajar de carro, mas é pesado o suficiente para dar um soco em treinamento de força.
Eu posso fazer um ótimo treino de braço com apenas um haltere de 20 libras. A chave? Mantenha o descanso entre os conjuntos ao mínimo (geralmente me alternando entre os braços sem descanso), bem como preservar o tipo apropriado até que a massa muscular significada esteja esgotada. Faça isso e seus braços serão destruídos da melhor maneira possível. Prefere utilizar dois halteres mais leves? Experimente esta sequência de treinamento de dois dumbbells.
3. Mochilas
Eu já mencionei exatamente como utilizei minha bagagem de mão para fazer um treino de braço, no entanto, também gosto de utilizar minha mochila para os agachamentos, bem como os pulmões a tríceps, bem como linhas dobradas. Se as coisas estão se sentindo fáceis, ou se você quiser subir a aposta, encha sua bolsa com livros pesados ou garrafas de água cheia.
4. TRX
Geralmente, prefiro treinar com pesos, no entanto, se você é um fã de exercícios de peso corporal, o TRX pode ser para você. A configuração da suspensão é excelente para viagens, pois você pode conectá -la a quase tudo. Além disso, é uma excelente ferramenta para os corredores utilizarem para o treinamento cruzado-você pode utilizar um TRX para melhorar os agachamentos de perna, bem como os pulmões suspensos.
5. Seus jovens (não, realmente)
Não tem certeza do que fazer para o dia das costas ou exatamente como esculpir seu peito na estrada? Entre na configuração de flexão e pegue um jovem para aumentar o peso. Eu gosto de fazer “Drop Sets” (onde você totaliza um número ou repetições específicas, depois reduz o peso e empurre mais repetições até o fracasso) com dois dos meus filhos nas minhas costas. Faço o maior número possível de flexões, depois que meu filho de 10 anos sai. Faço mais flexões com minha criança de 8 anos até me sentir perto da exaustão, então eu a deixo de sair. Eu superos com uma rodada de flexões de peso corporal.
Você pode fazer exatamente a mesma coisa com pull-ups. Fazer pull-ups com um jovem de 60 libras nas costas fornece resistência adicional para tornar a mudança mais desafiadora. Peça às suas costas quando estiver no fracasso e, em seguida, totalize o máximo de pull-ups possível antes de descansar.
Esta informação é para funções acadêmicas apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione com seu médico serantes alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.
Ryan Hall
Ryan Hall é um ex -corredor de distância especialista. Ele é um dos principais corredores de distância da América, além de representar os Estados Unidos nos Jogos Olímpicos de 2008 e de 2012. Ele dirigiu uma das maratonas mais rápidas de todos os tempos, completando o 4º na Maratona de Boston de 2011, além de detém o recorde Camisola Atletico Mineiro americano da meia maratona em 59:43.