homens na casa dos vinte e trinta dormem melhor com muito mais energia que eles usam durante o dia, escrevem pesquisadores no Centro Médico da Universidade Radboud holandesa Nijmegen em gerontologia. No entanto, este não é o caso para homens na casa dos sessenta e setenta.
O sono é o elemento de estilo de vida mais subestimado em nossa cultura contemporânea – atividades. Para noventa por cento da humanidade, muito mais e melhor sono implica muito mais testosterona, um sistema imunológico mais forte, resistência melhorada, reações mais rápidas, vida útil mais longa, menos gordura e muito mais músculo. Então lá vai você. Isso discute nosso interesse em melhorar e aprimorar a quantidade e a qualidade do sono.
Como exercício. Pesquisadores holandeses, que estavam realmente procurando uma relação entre condicionamento físico e sono, tropeçaram no exercício como um elemento de aprimoramento do sono quando compararam o sono de 12 homens mais jovens, com 27 anos de idade, com o de 21 homens mais velhos cuja idade média era de 69 anos.
A aptidão não era um elemento que afetou a qualidade do sono que os pesquisadores descobriram. Mas, entre os rapazes, pelo menos, o gasto diário total diário se correlacionou com a eficiência do sono [a porcentagem do tempo gasto na cama que você está realmente dormindo]. Quanto mais energia que os jovens gastarem, maior a eficiência do sono.
Os pesquisadores também fizeram outro experimento em que obtiveram homens [idade média de 69 anos] para pedalar três vezes por semana durante 45 minutos a uma velocidade Camisola FC Tokyo constante, mas isso não resultou em uma melhor qualidade de sono.
“O aumento do gasto diário de energia esgotará os estoques de energia, levando a uma maior restauração de energia durante o sono, o que, consequentemente, está associado a uma eficiência aprimorada do sono”, é uma teoria que os pesquisadores holandeses apresentaram.
“A alta atividade catabólica durante o exercício está associada a um gasto de energia mais alto, o que leva a uma atividade anabólica elevada durante o sono”, é outra teoria. “Acredita -se que a atividade anabólica mais alta promova o uso de energia para restauração de tecidos, mas também melhora a eficiência do sono”.
Essa última teoria pode discutir por que as sessões de treinamento não funcionam com homens mais velhos. Quanto você é mais velho, menos interessado seu corpo está em atividade anabólica. Não é sem razão que os atletas de força mais antigos tenham que trabalhar cada vez mais para alcançar qualquer progressão. Talvez os resultados do experimento tenham sido diferentes se os pesquisadores tivessem os homens a fazer treinamento de intervalo ou força.
Impacto da aptidão física e gasto diário de energia na eficiência do sono em humanos jovens e mais velhos.
OUDEGEEST-SAND MH, EIJSVOGELS TH, Verheggen RJ, Poelkens F, Hopman MT, Jones H, Thijssen DH.
Fonte
Departamento de Fisiologia, Radboud University Nijmegen Medical Center, Nijmegen, Holanda.
Abstrato
FUNDO:
Sabe -se que a atividade física influencia a eficiência do sono. Relativamente pouco se sabe sobre a relação entre atividade física e eficiência do sono em humanos jovens e mais velhos e o impacto do treinamento físico na eficiência do sono em indivíduos mais velhos saudáveis.
OBJETIVOS:
Identificar a relação entre aptidão física e gasto diário de energia com eficiência do sono em indivíduos jovens e mais velhos e avaliar o efeito do treinamento físico de 12 meses na eficiência do sono em participantes mais velhos saudáveis.
MÉTODOS:
A relação entre a aptidão física (teste máximo de ciclismo) e o gasto diário de energia (acelerometria) com eficiência do sono (acelerometria) foi analisado transversalmente em 12 adultos jovens saudáveis (27 ± 5 anos) e 21 participantes mais velhos saudáveis (69 ± 3 anos) . Posteriormente, o efeito do treinamento exercício de 12 meses (n = 11) ou período de controle (n = 10) na eficiência do sono em participantes mais velhos foi analisado usando um estudo controlado randomizado.
RESULTADOS:
O gasto diário de energia e a eficiência do sono não diferiram entre indivíduos jovens e mais velhos. Foi encontrada uma correlação significativa entre o gasto de energia e a eficiência do sono (r = 0,627, p = 0,029) em adultos jovens, mas não em participantes mais velhos (r = -0,158, p = 0,49). A aptidão física não se correlacionou com a eficiência do sono em nenhum dos grupos. Treinamento físico aprimorou consideravelmente aptidão física (15,0%, p <0,001), mas não alterou as qualidades do sono, como eficiência do sono, latência do início do sono e despertar. Conclusões: Descobrimos que os jovens adultos com maior gasto diário de energia têm maior eficiência do sono, enquanto esse relacionamento diminuiu com a idade avançada. Por outro lado, não encontramos correlação entre a aptidão física e as qualidades do sono em participantes jovens ou mais velhos saudáveis, o que pode discutir a falta de melhora nas qualidades do sono nos participantes mais velhos com treinamento físico Camisola FC Porto de 12 meses. O treinamento físico pode ser muito mais bem -sucedido em indivíduos com distúrbios do sono Camisola Crystal Palace FC existentes para melhorar as qualidades do sono, e não em indivíduos mais velhos saudáveis.
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